美(mei)國某知名網站健康欄(lan)目近日介(jie)紹(shao)4個動作，幫你提升(sheng)平衡性和協調能(neng)力，一定(ding)程(cheng)度上(shang)逆轉隨著年齡增(zeng)長而出(chu)現的功(gong)能(neng)衰(shuai)退，補充運動量。
1.單腿硬拉
鍛煉下半(ban)身與核心肌肉群，有(you)助于提(ti)高身體的平衡性。
做法：右腿(tui)站立，右手握住一只(zhi)啞鈴；保持脊柱處于(yu)中(zhong)立的位置，臀(tun)部為(wei)軸心放低上半身，啞鈴朝(chao)地面方向(xiang)靠近，左腿(tui)在(zai)身后伸直；停(ting)頓(dun)2秒鐘，緩慢逆轉上述動作，回(hui)到初(chu)始姿勢；做8~12次這樣的動作，然后換另一側。
2.臀橋式
鍛(duan)煉臀部，改(gai)善(shan)髖關節柔韌性。
做法：后(hou)背平(ping)躺(tang)在(zai)健身(shen)墊上(shang)，雙(shuang)膝彎曲，雙(shuang)腳踏(ta)在(zai)地面上(shang)；雙(shuang)臂在(zai)身(shen)體兩側；緩(huan)慢將(jiang)臀部抬(tai)離，用腳后(hou)跟和臀部的力(li)量向上(shang)推；保持姿勢2秒鐘，緩(huan)慢回到(dao)初始(shi)姿勢；重(zhong)復(fu)動(dong)作8~12次。
3.散步式俯臥撐
鍛(duan)煉全身的多個主要肌肉群(qun)，提(ti)高身體的靈活性。
做法(fa)：雙(shuang)腳站立，兩腳間分開(kai)的(de)距(ju)離(li)與臀(tun)同寬；臀(tun)部為軸心緩(huan)慢(man)放低上半身(shen)，雙(shuang)腿盡可能筆直，雙(shuang)膝可微(wei)彎(wan)以保證雙(shuang)手能接(jie)觸到地面；雙(shuang)手在地面緩(huan)慢(man)向前(qian)，呈(cheng)俯臥撐準備姿(zi)(zi)勢；做1次(ci)完整的(de)俯臥撐動作，緩(huan)慢(man)回到初始姿(zi)(zi)勢，完成8~10次(ci)。
4.開合跳
這個肌肉(rou)增強式(shi)鍛煉動作是一種很棒的(de)功能(neng)性健(jian)(jian)身(shen)方法，它(ta)所激(ji)活的(de)神經遞質能(neng)抵消慣于久坐對人體健(jian)(jian)康所帶來(lai)的(de)危害。輕度的(de)沖(chong)擊力能(neng)喚醒多個肌肉(rou)群并(bing)提升心率。